शरीर में पानी की कमी से भी होता है जोड़ो में दर्द
गर्मी हो या सर्दी पर्याप्त पानी पीएं
कंधों और घुटनों के जोड़ो के दर्द से बचने के लिए नियमित व्यायाम, सही पोषण, वजन नियंत्रण, और सही मुद्राओं का पालन करना महत्वपूर्ण है। समय-समय पर चिकित्सा परामर्श और उपचार लेना भी आवश्यक हो सकता है।
यदि आपको पहले से जोड़ों में दर्द हो, तो उन्हें पर्याप्त विश्राम दें। अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से बचें और दर्द होने पर आराम करें।
व्यायाम या कोई भी शारीरिक गतिविधि करने से पहले सही तकनीक समझ लें फिर पालन करें, ताकि जोड़ों पर अनावश्यक दबाव न पड़े।
सही आकार और सपोर्ट वाले जूते पहनें, विशेषकर यदि आप लंबे समय तक खड़े रहते हैं या चलते हैं।
बैठने और उठने की सही मुद्रा : लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से बचें। बैठते समय रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और उठते समय घुटनों को मोड़कर उठें।सोने की मुद्रा : सोने के लिए आरामदायक और सही तकियों का उपयोग करें, ताकि गर्दन और कंधों पर दबाव न पड़े।
अतिरिक्त वजन घुटनों और कंधों पर दबाव बढ़ा सकता है। संतुलित वजन बनाए रखने से जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है।
कैल्शियम और विटामिन डी : हड्डियों को मजबूत रखने के लिए दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, और सूरज की रोशनी से प्राप्त विटामिन डी का सेवन करें।
ओमेगा-3 फैटी एसिड : मछली, अलसी के बीज, और अखरोट में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
हाइड्रेशन : पर्याप्त पानी पीने से जोड़ों का लुब्रिकेशन बना रहता है और दर्द कम होता है।
फिर भी आपका जोड़ों का दर्द नहीं ठीक न हो तो हमसे संपर्क करें
डॉक्टर नरेंद्र अटोलिया मो 9414035167
